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Major.1979 · Administrator Beiträge: 165 Ort: Gröbzig

Trainings-Belastung
Die Pulsfrequenz ist im Vergleich zum normalem Walking um 10 bis 15 Prozent und der Kalorienverbrauch um rund 40 Prozent gesteigert.

Zum Abspecken ist Nordic Walking also besonders gut geeignet. Trotz höherem Kalorienverbrauch ist im Gegensatz zu Gewichtswesten oder „heavy hands“ der Bewegungsapparat (z.B. 26% weniger Belastung der Füße) durch die Stöcke sogar noch entlastet! Daher ist diese Form des Walkings ganz besonders für Übergewichtige und orthopädisch anfällige Personen zu empfehlen. So sind bei uns im Seminar insbesondere Teilnehmer mit Knie- oder Rückenproblemen begeistert. Durch den Ganzkörpereinsatz von Muskulatur kommen aber auch Jüngere auf ihre Kosten. Für Frauen ist das Training der Schultern und Arme ohnehin „in“. Im Vergleich zu kombinierten Fitnessgeräten (z.B. Stepper mit gleichzeitigen Armzügen) ist Nordic Walking ein Ausdauersport in der freien Natur und erzielt ein wesentlich vielfältigeres Muskeltraining im Terrain, da die Fitnessmaschinen den Bewegungsablauf ziemlich stur vorgeben.

Die empfundene Belastung ist allerdings nur geringfügig erhöht, denn es werden mehr Muskeln in einem optimalen Bereich belastet, statt nur wenige Muskeln stark anzusprechen.

Der erhöhte Kalorienverbrauch wiederum kann eine dauerhafte Gewichtsreduzierung bzw. -kontrolle als erwünschten Nebeneffekt bewirken, da die Fettverbrennung verbessert wird!

Besonders effizient wird Nordic Walking bergan. Nicht umsonst ist es damit auch fester Bestandteil in den Trainingsprogrammen zahlreicher Nationalmannschaften.

Stockeinsatz
Der Nordic Walker erzeugt mit dem Stockeinsatz zusätzlich einen Vortrieb, dessen Intensität von der eingesetzten Kraft abhängt.

Bei der Rückführung des Stockes wird wie beim Skilanglauf oder dem Nordic Blading die Hand in der hintersten Position geöffnet. Da der Stock wegen der Schlaufe an der Hand fixiert ist, kann er nicht verloren werden.

Damit kommt es zu einem ständigen Wechsel zwischen Beanspruchung und Erholung der Arm- und Oberkörpermuskulatur; eine besonderes schonende und gleichzeitig leistungssteigernde Trainingsbelastung

Angepasste Körperhaltung
Anders als bei vielen anderen Sportarten müssen Sie sich bei Nordic Walking nicht um die richtige Körperhaltung kümmern. Die Stöcke sorgen automatisch für eine korrekte Haltung.

Eine entsprechend angepasste Körperhaltung sorgt dabei gleichzeitig auch für eine optimale Sauerstoffversorgung des Organismus.

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