Fluff Puff

strangehistory · Beiträge: 9

da ich ja ein extremer sportmuffel bin würde ich gern mal was weniger nervenaufreibendes machen.

da ich aber im moment komplett pleite bin hab ich nicht die kohle mir eine yoga dvd oder buch zu kaufen. hat jemand ein paar anfängeranleitungen und kleine übungen für mich?

außerdem suche ich verzweifelt nach übungen für einen flachen bauch, die meinen empfindlichen rücken nicht kaputt machen. gibts da auch irgenwas yogamäßiges? ich hab ehrlich gesagt keine ahnung von yoga, würde es aber gern lernen.

lelith · Vielschreiber Beiträge: 440 Ort: berlin

yogaübungen als leihe erklären würde ich mir echt nicht zutrauen. wenn man die übungen falsch macht kann das sicherlich ganz schön schief gehn *vorstell*

yoga ist eigntlich mehr so zur entspannung gedacht, weniger zum muskelaufbau geeignet. aber als bewegung, das man sich überhaupt bewegt (wie bei mir) is es ganz gut.

für einen flachen bauch gibt es eine vielzahl an bauchmuskel übungen, nicht nur einfach situps.
was relativ rückenschönend ist:
gehst in den vierfüßler stand. rücken gerade, kopf in verlängerung. dann hebst du diagonal ein bein und einen arm von der matte, streckst sie lang nach hinten /vorne aus. dann führst du knie und ellenbogen unter dem körper zusammen.

hoffe das war halbwegs verständlich erklärt.
lg leli

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ein tag in einem jahr - 365

luthýa · Vielschreiber Beiträge: 303

Ich hatte wegen meinem Rücken mal Krankengymnastik verschrieben bekommen, wo wir auch Bauchübungen gemacht haben. Eine davon war (wenn ich mich jetzt richtig errinere, ist scon ne weile her) sich auf den Bauch legen, beine langgestreckt. Dann den Oberkörper anheben und mit den Armen Brustschwimm-bewegungen machen. Erst eine weile "geradeaus" und dann etwas nach links und rechts gestreckt.

Eine weitere Sache, die bei mir im Yogabuch steht:

Stell dich gearde hin und gehe dann leicht in die Knie (Füße vllt einw enig nach außen zeigend), und den Rücken etwas rund machen. Die hände am besten auf den Oberschenkeln ablegen. Dann einmal tief einatmen, kurz anhallten ausatmen. Und nun der Bauchteil: ohne wieder einzuatmen die Bachmuskeln nach innen und oben gleichzeitig ziehen und dann nach "außen" hin anspannen. also Bauchmuskeln quasi nach außendrücken (aber nicht einfach fallen lassen, sondern immernoch anspannen). Das ganze wärend einer "Einheit" (also nachdem ein/ausatmen) 5-8 gleichmäßig wiederholen und dann wieder tief ein/ausatmen. Das ganze soll man,glaube ich, ca. 10 mal wiederholen. Wie effektiv das für die Bauchmuskulatur ist weiß ich nicht, aber es ist auf jeden fall gut um die Organe zu massieren.

Gerade bei Rücken und Bauchübungen kann man leicht was falsch machen. Ich finde es aber auch schade, wenn man sich aus vorsicht nicht über dieses Thema austauscht. Also, das sind 2 Übungen die ich kenne. Probier sie aus, wenn du willst, aber sei auf jeden Fall vorsichtig und höre auf deinen Rücken.

strangehistory · Beiträge: 9

danke schön! werd ich auf jeden fall ausprobieren.

weitere ideen?

silentsonata · Ehemaliges Mitglied

Der Sonnengruß ist super, da kann man nicht wirklich was mit kaputtmachen =) Dadurch werden alle Körperregionen gestärkt. Ich hab ein paar Jahre lang Yoga gemacht, und der Sonnengruß macht mir am meisten Spaß. Man sollte sich vorher aber aufwärmen, z.B. mit Laufen auf der Stelle.

Hier mal eine Anleitung: http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/SuryaNamaskarAnfaenger.htm

dunse73 · Jüngchen Beiträge: 145 Ort: Essen

Du, ich habe mir die Yoga-Box (Karteikarten mit Bildern und Übugen, ganz easy dargestellt) für zuhause gekauft (ca 15 Euro), du kannst Dir die Übungen individuell zusammenstellen. Ich fahre da echt gut mit.... Das Geld hat sich echt gelohnt....

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Gräfin von Koks · Beiträge: 6

Ich geh einmal die Woche zum Yoga Kurs, allein wäre mir das , naja nicht geheuer, weil da korrigiert meine Lehrerin wenn ich eine Übung falsch mache...

Morag · Beiträge: 29 Ort: Mannheim

Ich mache auch manchmal Übungen mit CD, aber lieber ist es mir im Kurs mit einer erfahrenen Lehrerin die genau weiß an was sie einen erinnern muss und auch mal korrigiert bevor es ganz schief geht.

Ich denke um wirklich Effekte am Bauch zu erzielen musst du über einen langen Zeitraum sehr intensiv Yoga machen.

Mir hilft es eher dadurch beim Abnehmen, dass meine Körperwahrnehmung besser wird und ich insgesamt viel entspannter bin (Stress macht ja bekanntlich dick).

Liebe Grüße
Morag

Sima · Beiträge: 49

Ich hab die hier geholt, weil ich auch Rückenprobleme habe.
http://www.amazon.de/Yoga-einen-gesunden-starken-R%C3%BCcken/dp/B000ZOSTAE/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=dvd&qid=1235564738&sr=8-2

Ich denke, bei den Übungen kann man nicht viel falsch machen. (sind alles so Sachen, wie meine Vorposter hier vorgeschlagen haben) Nur Dehnen würde ich zusätzlich nach dem Training.
Es gibt auch ein extra Bauchprogramm.
Was mir gut gefällt: Es ist nicht mega-anstrengend aber bei den ersten Malen hatte ich später einen Muskelkater Oo Da hab ich erst gemerkt, was ich alles so benutzt hab. Denke, die DVD hilft generell den Körper etwas zu "straffen".
Natürlich ist es immer sicherer zu einem Kurs zu gehen (auch für den inneren Schweinehund), aber wenns nicht anders geht...

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