Yoga

Geeignet für fast alle Rückengeplagten

Nahezu
jeder kann Yoga-Übungen machen - auch Schwangere und Menschen mit
gesundheitlichen Problemen. Allerdings sollten Sie vorher mit Ihrer
Yogalehrerin sprechen, sie sucht dann ungefährliche Übungen für Sie aus.
Wenn Ihr Rücken akut schmerzt, fragen Sie am besten Ihren Arzt, ob Yoga
das Richtige für Sie ist. Einige Arten, wie etwa Bikram-, Jivamukti-
oder Power-Yoga, sind körperlich sehr anstrengend und eignen sich daher
eher nicht für Menschen mit Rückenschmerzen.

Risiken und Nebenwirkungen

Wenn Sie die Übungen falsch machen, können Sie Muskeln und Bänder überdehnen. Sie können sich etwas zerren oder sogar Ihre Bandscheiben
schädigen. Sie sollten Yoga daher bei einem erfahrenen Trainer lernen,
der Fehler sofort korrigiert. Muten Sie sich nicht zu viel zu: Eine
Yogaübung darf nie wehtun!

Wirksamkeit durch Studie belegt

Wer
mehrmals wöchentlich Yoga macht, kann Schmerzen im unteren Rücken
lindern. Das zeigte Karen J. Sherman von der Group Health Cooperative in
Seattle in einer Studie aus dem Jahr 2005. Die Teilnehmer dieser
Untersuchung konnten sich besser bewegen und brauchten weniger
Schmerzmittel.

Das bringt es langfristig

Yoga
kräftigt den Rücken und macht gelenkig. Das beugt Verkrampfungen vor.
Die Übungen können einseitige Belastungen ausgleichen und Verspannungen lösen. Yoga hilft zu entspannen, Schmerzen werden dadurch erträglicher.