Pilates

Pilates verbindet Krafttraining
und Gymnastik mit den fließenden Bewegungen von Yoga und Tai Chi. Die
Übungen kräftigen vor allem die tief liegenden Muskeln von Rücken, Bauch
und Beckenboden. Pilates trainieren Sie am Boden oder mit speziellen
Geräten.

Geeignet bei Verspannungen

Wenn Sie oft verspannt sind oder Probleme mit Ihrer Bandscheibe
haben, sind Pilates-Übungen am Boden gut für Sie. Auch für ältere
Menschen sind die langsamen Bewegungen geeignet. Für das Training an
Pilates-Geräten dagegen müssen Sie fit und ohne körperliche Malessen
sein. Falls Ihr Rücken im Moment schmerzt, besprechen Sie mit einem
Arzt, ob Sie überhaupt Pilates machen dürfen. Und auch dann sollten Sie
nur mit einem erfahrenen Lehrer trainieren. Das gilt besonders für
Schwangere, für sie kommen bestimmte Pilates-Übungen gar nicht in Frage.

Risiken und Nebenwirkungen

Wenn
Sie Übungen nicht korrekt ausführen, können Sie sich noch mehr
verspannen und schlimmere Schmerzen bekommen als vorher. Daher sollten
Sie Pilates nur bei einem wirklich qualifizierten Trainer lernen.

Wirksamkeit durch Studien belegt

Eine
Studie unter Leitung von Mira Dudenhöfer von der Deutschen
Sporthochschule Köln zeigte, dass Pilates und Gymnastik die gleiche
Wirkung haben: Die 25 Frauen in der Pilates-Gruppe fühlten sich nach dem
Training ebenso beweglich wie die aus der Gymnastik-Gruppe.

Das bringt es langfristig

Pilates
kräftigt den ganzen Körper, besonders die tief liegenden Muskeln des
Rumpfes. Das Training verbessert die Haltung und kann so Verkrampfungen
verhindern. Schmerzen im Nacken und Kreuz werden oft gelindert. Einzelne Übungen schulen den Gleichgewichtssinn, das kann gerade ältere Menschen vor Stürzen schützen.

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