Ausfallschritt

• Schritt nach vorn machen.
• Rücken bleibt gerade.
• Bauchmuskeln anspannen.
• Knie so beugen, dass die Kniescheibe des vorderen Beines genau über dem Fuß steht.
• Gewicht auf die Ferse verlagern, um den Pomuskel effektiv zu trainieren.
• In Ausgangsposition zurückkehren.
• Anfänger: 20 bis 25 mal pro Bein, langsam steigern.

Squats

• Füße hüftbreit auseinanderstellen.
• Rücken gerade halten.
• Knie zu einem 90 Grad-Winkel und Oberkörper nach vorn beugen, bis er einen rechten Winkel zu den Oberschenkeln bildet.
• Fersen bleiben am Boden.
• Spannung 10 Sek. halten und 40 mal wiederholen.

Step-Ups

• Mit dem rechten Bein auf die Plattform (Step oder stabilen Fußscheme) steigen und die ganze Fußsohle aufsetzten.
• Rücken bleibt gerade.
• Kopf und Nacken sind entspannt.
• Zweites Bein nachziehen.
• Wieder runter steigen.
• Steps zügig ausführen.
• Pro Bein 50 Wiederholungen.