Bauchpressen

• Die Knie sind angewinkelt und die Füsse sind aufgestellt.
• Hände sind in höhe der Ohren.
• Schultern anheben, die Lendenwirbelsäule bleibt am Boden.
• Bauchmuskeln anspannen, beim hochkommen aus- und beim Absenken einatmen.
• 20 Wiederholungen für Anfänger, langsam steigern.

Beckenlift

• Arme liegen parallel zum Oberkörper am Boden.
• Beine sind aufgestellt.
• Während der Übung bleiben Kopf und Schultern am Boden.
• Bauchmuskeln anspannen, Beine und Becken in Richtung Brustkorb heben.
• Beim hochkommen ein- und beim runterkommen ausatmen.
• Anfänger: 10 bis 15 mal, langsam steigern

Liegestütz

• Zehenspitzen sind aufgestellt.
• Die Ellbogen befinden sich direkt unter den Schultern.
• Nun so hochstämmen, das von den Schultern bis zu den Füssen eine gerade Linie gebildet wird.
• Bauchmuskeln anspannen und Po nicht in die Luft recken.
• Stellung 20-25 Sek. halten, 15 mal wiederholen

Ausfallschritt

• Schritt nach vorn machen.
• Rücken bleibt gerade.
• Bauchmuskeln anspannen.
• Knie so beugen, dass die Kniescheibe des vorderen Beines genau über dem Fuß steht.
• Gewicht auf die Ferse verlagern, um den Pomuskel effektiv zu trainieren.
• In Ausgangsposition zurückkehren.
• Anfänger: 20 bis 25 mal pro Bein, langsam steigern.

Squats

• Füße hüftbreit auseinanderstellen.
• Rücken gerade halten.
• Knie zu einem 90 Grad-Winkel und Oberkörper nach vorn beugen, bis er einen rechten Winkel zu den Oberschenkeln bildet.
• Fersen bleiben am Boden.
• Spannung 10 Sek. halten und 40 mal wiederholen.

Step-Ups

• Mit dem rechten Bein auf die Plattform (Step oder stabilen Fußscheme) steigen und die ganze Fußsohle aufsetzten.
• Rücken bleibt gerade.
• Kopf und Nacken sind entspannt.
• Zweites Bein nachziehen.
• Wieder runter steigen.
• Steps zügig ausführen.
• Pro Bein 50 Wiederholungen.

Abduktorenheben

• Auf die linke Seite legen.
• Beine sind leicht gebeugt.
• Linken Arm aufstützen und rechte Hand vor sich aufstellen.
• Rumpf und rechtes Bein bilden eine gerade Linie.
• Das rechte Bein langsam und kontrolliert heben.
• Position 1 Sekunde lang halten.
• Anfänger: 20 bis 25 Wiederholungen.
• Seite wechseln.

Becken - Lift

• Fersen auf eine Bank (Stuhl, Bett) stützen.
• Beine im 90 Grad - Winkel gebeugt.
• Hände hinter den Kopf.
• Becken vom Boden heben.
• Körper bildet von den Knien bis zur Brust eine Linie.
• Pomuskeln bei geradem Rücken anspannen.
• In 4 Sekunden hoch- und wieder herunterkommen.
• 30 mal.

Po - Lift im Vierfüsslerstand

• Auf alle Viere gehen und auf geraden Rücken achten.
• Rechtes Bein anwinkeln und heben.
• Fuß anwinkeln und die Ferse nach oben drücken.
• In 2 Sekunden hoch- und wieder absenken.
• 25-30 Wiederholungen pro Bein.

Das sind Übungen von Matt Roberts. Er verspricht das man mit nur 7 Minuten täglich seinen Traumkörper näher kommt.

Wie soll das klappen?
Ganz einfach: Das effektive Fitness-Programm kurbelt die Produktion des Fettfresser-Hormons Adrenalin an und schleust es in die Fettzellen ein. Dafür braucht man exakt 7 Minuten - dann setzt die natürliche Fettverbrennung des Körpers ein. Das schafft keine Diät der Welt.

So gehts...
Trainieren sie täglich eine Problemzone. Steigern sie die Anzahl der Übungen so, dass sie immer auf 7 Minuten kommen.

Effekt
Die Muskeln werden langsam gezielt modelliert, der Fitness-Level steigt - und schon nach 14 Tagen sieht man die ersten Veränderungen.

Tipp
Für schnelle Ergebnisse zweimal pro Woche alle Problemzonen trainieren.

Tipps für einen schönen Bauch

• Nichts bringt Fettzellen am Bauch so schnell zum schmelzen wie Papaya Drinks. Fruchtfleisch von 1 Papya, 1/2 Honigmelone, Saft von 1 Orange und Zitrone mit 100 ml Wasser im Mixer pürieren. Der Schlankdrink enthält das Verdauungsenzym Papain plu Vitamin C - ein Fettverbrenner-Duo der Extraklasse.
• Massagetipp: Bauch mit Eiswürfeln abreiben. Effekt: strafft und entschlackt.
• Pflege-Extra: Saft von fünf Zitronen mit acht Tropfen Zitronenöl und 2 EL Sahne mischen und ins 25 Grad warme Badewasse geben. Stärkt das Bindegewebe und stimuliert den Fettabbau.

Tipps für schöne Beine

• Massage Tricks: Kurzmassagen mit dem Seidenhandschuh killen Orangenhaut. Zusätzlich jede Woche eine straffende Aromamassage mit einem Mix aus je 3 Tropfen Orangenöl, Teebaumöl, Lavendelöl und 2 EL Weizenkeimöl machen.
• Ernährungstipps: 3 mal pro Woche Fenchel essen. Er enthält spezielle Ballaststoffe, die Fettmolleküle schon im Verdauungstrakt binden und das verhindert die Bildung lästiger Pölsterchen und den gefürchteten Orangenhaut-Effekt. Am besten als Dip mit Magerquark essen, der liefert extra Eiweiß für straffes Bindegewebe.
• Extratipps: Viel Treppensteigen und Radfahren, das sind extra Trainingseinheiten für tolle Beine und Po.

Tipps für einen schönen Po

• Ernährungstricks: Diät-Turbo für Problempfunde ist ein Cocktail aus 2 EL Zitronensaft, 2 TL Apfelessig und 1 TL Olivenöl. Zutaten mischen und 150 ml Wasser dazugeben. Morgend und abends ein Glas trinken.
• Massage: Die robuste Po-Partie verträgt morgens eine etwas härtere Abreibung mit der Trockenbürste. Das trainiert die Haut, fördert die Durchblutung. Anschließend mit Babylotion einreiben, das macht den Po streichelzart.
• Gymnastik: Unschlagbar einfach und gut ist der Trick von Sylvester Stallone. Der spannt nämlich mindestens einmal pro Stunde die Pomuskeln ganz kräftig an und zählt bis 30.

Danke das ist nicht schlecht ...ich mach ja nach wie vor meine allmorgentliche Gymnastik ... und da waren 2 Übungen jetzt bie die ich heute morgen mit gemacht habe ....

Also die 7 Minuten beziehen sich allgemein auf die Übungen. Man soll pro Woche jede Partie 2 mal trainieren und das so, das man aucf 7 Minuten kommt.

Ich mache es auch schon seit 2 Wochen. Und die ersten vier Tage hatte ich mörderischen Muskelkater. Aber das verging wieder.