(Quelle:www.freundin.de)

Euer Beauty Coach

Getreide enthält nicht nur große Mengen wertvoller Nährstoffe, es unterstützt den gesamten Organismus: Das volle Korn kräftigt Zahnfleisch und Muskeln, stimuliert die Ausschüttung von Verdauungssäften, hält den Darm auf Trab und befördert Gifte und Schlacken aus dem Körper!

Frühstück

Fünfkornmüsli

4 EL grobgeschrotete Fünfkornmischung (Bio-Laden), 1 Banane, 2 Äpfel, 1 EL Zitronensaft, 10 EL Milch, 1 El Honig, Zimt

1) Den Schrot über Nacht in 2 EL Wasser einweichen 2) Banane schälen und zerdrücken. Apfel waschen, vom Kerngehäuse befreien und grob raspeln. Obst zum Schrot geben und mit Zitronensaft beträufeln. 3) Milch unter das Müsli rühren, mit Honig und Zimt abschmecken.

Zwischenmahlzeit

1 Stück Obst nach Wahl

Mittagessen

Nudeln mit Tomatensauce

100 g Vollkornnudeln, 1 Zwiebel, 1 Knoblauchzehe, 100g Austernpilze, 4 Tomaten, 2 EL Olivenöl, 2 EL frisch gehackte Petersilie und Basilikum

1) Nudeln in reichlich Salzwasser bißfest kochen 2) Zwiebel schälen, fein würfeln. Knoblauch schälen und hacken. Austernpilze putzen, mit Küchenkrepp abreiben und hacken 3) Tomaten brühen, häuten und kleinschneiden. Öl in einer Pfanne erhitzen, Zwiebelwürfel, Knoblauch und Pilze darin kurz anbraten. Tomaten zufügen. Mit Käutern, Pfeffer und Salz würzen und alles kurz aufkochen lassen. Nudeln abtropfen lassen und mit Tomatensauce servieren

Zwischenmahlzeit

1 Stück Obst nach Wahl

Abendessen

Käse-Schinken- Vollkornbrot

4 Scheiben Vollkornbrot, 1 EL Butter, 4 Scheiben mageren Käse, 4 Scheiben mageren, gekochten Schinken, 2 Tomaten

Brotscheiben mit Butter bestreichen. Je zwei Scheiben mit Käse und Schinken belegen, dazu die Tomaten essen.

(Quelle:GU Ratgeber Gesundheit;Entschlacken 1xpro Woche)

Euer Beauty Coach

Kartoffeln sind preiswert, verdauungsfördernd, säurebindend, entwässernd und kalorienarm, dabei auch noch äußerst vielseitig und wohlschmeckend!

Frühstück

Bananenmus

2 Bananen, 3 EL Ofangensaft, 250 g Magertopfen, 3 EL Haferflocken

1) Bananen schälen und pürieren. Orangensaft und Magertopfen dazugeben, und alles mit etwas Wasser glattrühren 2) Haferflocken daruntermischen und servieren

Zwischenmahlzeit

200g ungesalzene Pellkartoffeln

Mittagessen

Bauernomlett mit Feldsalat

4 mittelgroße Kartoffeln, 2 Zwiebeln, 4 Tomaten, 100 g Feldsalat, 2Tl Öl, 4 Eier, Paprikapulver, 2 EL Schnittlauchröllchen, 2 TL Obstessig, 1 TL Sonnenblumenöl

1) Kartoffeln schälen und in dünne Scheiben schneiden. Zwiebeln schälen und würfeln. Tomaten mit kochendem Wasser überbrühen, häuten und würfeln. Faldsalat verlesen, waschn und abtropfen lassen. 2)Öl in einer Pfanne erhitzen, Kartoffeln anbraten. Zwiebeln und Tomaten zugeben, und alles etwa 5 Minuten braten. Eier, Pfeffer und Paprikapulver verquirlen, über die Kartoffeln gießen und langsam stocken lassen. Kartoffeln ab un zu wenden 3) Aus Essig und Öl eine Marinade rühren und über den Feldsalat geben. Kartoffeln mit Schnittlauch bestreuen und zusammen mit dem Salat servieren.

Zwischenmahlzeit

200g ungesalzene Pellkartoffeln und 1 kleiner Apfel

Abendessen

Kartoffeln mit Kräutertopfen

2 große Kartoffeln, Kümmel, 200g Magertopfen, 8 EL Mineralwasser, 8 Radiesschen, 1 EL Schnittlauchröllchen, 1 EL frische Kräuter, Paprika pulver

1) Kartoffeln gründlich waschen und in wenig Wasser mit etwas Kümmel 20 Minuten garen 2) Topfen und Mineralwasser schaumig rühren. Radieschen putzen, waschen, fein hacken und zusammen mit den Kräutern und Paprikapulver unter den Topfen rühren 3) Kartoffeln mit Kräutertopfen auf zwei Tellern anrichten

(Quelle:GU Ratgeber Gesundheit;Entschlacken 1xpro Woche)

Guten Appetit!

Euer Beauty Coach

Gesichtsmasken sind Schönmacher von der fixen Sorte. Mit keinem anderen Schönheitsmittel lassen sich so rasche Erfolge erzielen. Trockene Haut sieht nach einer Maske geschmeidiger aus, blasse Haut wird rosig und frisch. Das Schöne daran: Ihr könnt es selbst herstellen!

Zum Erfrischen: 3 EL Topfen (Magertopfen bei fettiger Haut, für trockene Haut Topfen mit mehr Fettgehalt) mit 1 TL Honig verrühren udn in dicker Schickt auf die Haut geben. 20 Mintuen einwirken lassen und dann mit viel lauwarmen Wasser abspülen

Zum Straffen: 1 Eiklar mit einigen Tropfen Zitronensaft mischen und zu steifem Schnee schlagen. Schaum auf das Gesicht und Hals verteilen, 10 Minuten wirken lassen. Dann abwaschen

Zum Durchbluten: 2 TL gut gekühlte Hautcreme (Dose vorher in den Kühlschrank stellen) auf Gesicht und Hals verteilen. Eine Mullwindel in Eiwasser tauchen, auswringen und als Kompresse über die Maske legen. Wenn sie sich erwärmt, erneut ins Eiwasser tauchen und auflegen. Anschließend den Cremeüberschuss abwischen.

Masken nicht öfters als dreimal die Woche anwenden und das Gesicht vor dem Auftragen gründlich reinigen!

Euer Beauty Coach

Bauchwickel bringen Entspannung, tiefe innere Wärme und wirken beruhigend auf Körper und Seele. Hinzu kommt die positive Auswirkung auf den Stoffwechsel, denn Bauchwickel wirken nicht nur auf die Bauchorgane, sie fördern die Entschlackung (zb Grapefruittag - Rubrik Fasten!) und kurbeln auf sanfte Weise die Verdauung an.

Das benötigt ihr:

Kamillentee, ein Leinentuch für den Bauch und ein Außentuch aus Wolle oder Frottee

So wird's gemacht:

2 TL Kamille mit 1/2 Liter kochendem Wasser übergießen und etwa zehn Minuten ziehen lassen. Das Außentuch auf das Bett legen. Das Innentuch mit dem Tee übergießen und ganz fest (!) auswringen. Warem Wickel sollten gerade so warm sein,dass das Innentuch mit bloßer Hand ausgewrungen werden kann. Prüft die Temperatur genau - es darf nicht zu heiß sein! Legt euch auf das Außentuch, und gebt das feuchte Innentuch auf den Bauch. Schlagt das Außentuch darüber und bleibt 15 - 30 Minuten liegen - solange der Wickel warm ist. Anschließend solltet ihr noch 15 ruhen - oder am besten noch in einen erholsamen Schlaf versinken.

Euer Beauty Coach

Bei einem Entschlackungstag reinigt ihr euch von innen - es ist auch der beste zeitpunkt um seine seele baumeln zu lassen und seiner haut etwas gutes zu tun. wertvolle tipps und erprobte techniken findet ihr unter der rubrik Wellness Oase bzw. Wellness zuhause.

Wichtig bei Grapefruit - der Gesundheitswert dieser Frucht liegt in den wießen Häutchen rund um die Spalten! Dort stecken die Substanzen, die Herz und Gefäße schützen, vor Infektionen bewahren und das Immunsystem "auf Trab bringen"

Frühstück

Grapefruit mit Nüssen

2 rote Grapefruits, 2 TL gehackte Haselnußkerne, 1 EL Honig

1) Grill oder Backofen auf 250 Grad vorheizen 2) Frucht halbieren und das Fruchtfleisch mit scharfem Messer so vom Schalenrand lösen, dass die Spalten mit dem Löffel herausgelöst werden kööen. Nüsse und Honig vermischen und auf die Fruchhälften streichen 3) Grapefruits auf der obersten Schiene im Backofen kurz überbacken oder grillen und sofort servieren

Zwischenmahlzeit

1 Becher Magerjoghurt  mit frischen Früchten Ihrer Wahl (außer Bananen)

Mittagessen

Grapefruit-Chicorée-Salat

1 Chicoré, 1/2 Bund Rucola, 1 rosa Grapefruit, 2 Minikugeln Mozzarella, 80 g schnittfester Ziegenkäse, 1 EL Sesam, 3 EL Zitronensaft, 1 TL Olivenöl

1) Chicoré putzen, halbieren, Keil entfernen und Blätter waschen. Rucola ebenfalls waschen und abtropfen lassen. 2) Grapefruit schälen, in Spalten teilen und diese in kleine Stücke schneiden 3) Mozzarella abtropfen lassen. Beide Käsesorten in kline Stücke schneiden. Sesam in einer Pfanne ohne Fett rösten. Zitronensaft, Pfeffer und etwas Sesam verrühren, das Öl unterschlagen 4) Salatzutaten auf zwei Tellern anrichten mit Dresing beträufeln und Sesam drüberstreuen.

Zwischenmahlzeit

1 Grapefruit

Abendessen

Grapefruit - Birnen - Salat

1 Grapefruit, 1 reife Birne, Saft einer halben Orange, 2 TL Sesamsamen, weißer Pfeffer

1) Grapefruit schälen, in Spalten teilen. Birne waschen und vierteln. Obst in mundgerechte Stücke teilen. 2) Sesam in einer Pfanne ohne Fett rösten. Orangensaft über das Obst träufeln, Sesam darüberstreuen und alles mit freisch gemahlenem weißen Pfeffer abschmecken

(Quelle:GU Ratgeber Gesundheit;Entschlacken 1x pro Woche)

Mahlzeit!

Euer Beauty Coach

Entschlacken dient nicht nur dem Abnehmen sondern auch der Reinigung, die besonders für unseren Darm unumgänglich ist!

Sanft entschlacken in drei Tagen
1. Tag

* Frühstück: 

1 Apfel (am besten geeignet ist die Sorte Jonagold – enthält am meisten Quercetin).

Hallo alle zusammen,

Mentales Training gehört meiner Meinung zum Abnehmen wie der Sport und die Ernährungsumstellung.

Nun ich verwende eine kleine Mentale Hilfe - die mich täglich erinnert, wieso es gut ist, dass ich meine Lebensweise umstelle.

Ich habe genau bei meinem Bett (ich wache meistens mit dem Gesicht zum Fenster auf) neben meinem Fenster 2 Blätter hängen (A4) auf denen steht:

Ich bin mir wichtig!

Ich fühle mich von Tag zu Tag immer leichter und schöner!

Ich lese es immer beim Aufwachen und fühle mich für den Tag gut vorbereitet. Wichtig ist, dass man den Text immer wieder ändert - sonst liest man nach einer gewissen zeit immer drüber.

Weiters habe ich auf meinem handy am display stehen - Langsam essen. Da ich ein vieltelefonierin bin, schaue ich mehrmals am tag drauf. mir ist aufgefallen dass seit ich das am handy stehen habe, ich wirklich langsamer und weniger esse!

würde mich sehr freuen, wenn es eine/r von euch auch für sich ausprobiert und mir seine erfahrungen mit dieser methodik schildert.

Viel Erfolg!

euer beauty coach